Bądźmy fit!
Strona 15 / 20
@cynamonek
Haha ale miło
Z pomysłów, które teraz na szybko przychodzą mi do głowy, moje przykładowe posiłki to:
śniadanie:
jajecznica na oliwie z dodatkami
serek wiejski z pieczywem
owsianka z owocami
koktajle owocowe/warzywne
jajko na miękko z dodatkami
tuńczyk z pieczywem
twarożek z dżemem
obiad:
ryby i mięsa gotowane na parze
ryby i mięsa gotowane w wodzie
czasem coś smażonego (mięso)
warzywa gotowane na parze
kasza
ryż
makaron pełnoziarnisty
pieczone warzywa
do wszystkiego dorzucam mnóstwo sosów na bazie jogurtu naturalnego i sporo ziół
kolacja:
owoce
pasty warzywne
sałatki w każdej postaci (za majonez używam jogurtu naturalnego albo odrobiny oliwy)
Kombinacji jest mnóstwo Zazwyczaj układam sobie wszystko tak, żeby razem wychodziło około 1200 kcal z podziałem na Białko 15%, Tłuszcze 30%, Węglowodany 55% Nic wielkiego Jak czasem mam ochotę na coś ponad to też jem i nie przejmuję się tym za bardzo - wszystko jest dla ludzi
@rena442 A wiesz o tym,że na kolację nie powinno się jeść owoców? Dziękuję Ci serdecznie,kilka pomysłów mi dodałaś,ale własnie obiady masz takie jak i ja. Już nie mam ochoty na ryż z warzywami czy makaron z warzywami czy cokolwiek ze szpinakiem... Ileż można... A ja byłam wege ponad 3 lata i nadal od mięsa stronię także jedynie w niedzielę zdarza mi się na nie skusić. Ryby lubię ale to z raz w tygodniu, góra 2. No i klapa...
@raisinmary Twój pomysł obiadowy nieco inny to niedługo wypróbuję taki wariant. Chociaż ja bez cukru,bo już kawę słodzę jedną płaską łyżeczką i to dla mnie i tak za dużo. Dzięki.
Co dziś ćwiczycie? Ja Miley Cyrus Sexy Legs + Rebeca kilka filmików na brzuch. I na koniec pompki... Dziewczyny,ile dajecie rady ich wycisnąć? Ja mam tak słabe ręce,że jak ze 100 razy do góry podniosę bez hantli to mnie bolą jakby cały dzień na polu robiła... A jak zrobię 5 pompek to nie mam siły się podnieść..
Ja dziś porobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, totalnie nie mam dziś siły czuje się taka zmęczona . Może to dlatego że dość mało dziś zjadłam.. Sama nie wiem. Albo po 2 dniach już mi się nie chce! . Wg mam ochotę iść na siłownię, od miejsca zamieszkania mam dosyć daleko ale od marca mam nadzieję że się uda !
A macie coś ciekawego do ćwiczeń? Co nie znudzi się od razu?
@cynamonek
A lubisz zupy? U mnie świetnie sprawdzają się kremy, praktycznie wszystkie lubię Pieczona dynia, zapiekane warzywa, ryby z rusztu... W sumie możesz jeść co chcesz, ważne, żeby się zmieścić w kaloriach i proporcjach u mnie takie coś sprawdza się idealnie, ale muszę zaznaczyć, że jem jak ptaszek, do tego bardzo powoli, więc może nie do końca jestem odpowiednią osobą, żeby coś radzić. Mam za sobą sporo, jeśli chodzi o odżywianie, niestety
@rena442 tak lubię. Krem z dyni to moja ulubiona zupa Ja też bardzo mało jem,chociaż zdarza się,ze potrafię naprawdę dużo wsunąć
@raisinmary ja mam kilka filmików Rebecci, które mają różnorodne ćwiczenia i je po prostu wymieniam Póki co się nie nudzą. Przykładowy: https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
Jeden z ulubionych: https://www.youtube.com/watch?v=h_l6mqEsyKg
@cynamonek przejrzałam na szybko filmiki, podobają mi się ćwiczenia i jutro chyba zrobię sobie pół godziny ostrogo wysiłku przed obiadem
@raisinmary ja bardzo chętnie na razie proponuję wam rzut oka w mój album z jedzeniem na profilu, może akurat coś się wam spodoba większość dań jest zdrowa, pomijając jakieś chmurki z pizzą i ciastkami, czyli typowy cheat
Ja nie jem tylko super zdrowych rzeczy, ale jak mi się coś przypomni to będę tu pisać. No i przede wszystkim, jem o wieeeele więcej niż chociażby nasza @rena442 czy @cynamonek
Ostatnio hitem u mnie był ser biały półtłusty rozciapkany z jogurtem naturalnym plus rzodkiewka, jadłam kilka dni pod rząd Mocno pasuje też szczypiorek, ale nie miałam. Na śniadanie polecam omleciki, jeśli chcecie spróbować zacząć dzień bez węgli Można tam wrzucić praktycznie dowolne dodatki, według uznania. Na kolację polecam np wędzoną makrelkę samą albo pastę z makreli np w sosie pomidorowym. Może być też serek wiejski z dowolnymi warzywami, lub na słodko, z owocami lub dżemem/miodem. U mojego brata ostatnio hitem na drugie śniadanie są placuszki z płatków owsianych i jabłek z dodatkiem kakao. Próbowałam ostatnio i faktycznie pyszne są także polecam
A, dziewczyny uwielbiam, kiedy macie chmurki podzielone na albumy i mogę sobie przeglądać tylko jedzenie
Ja też! chwalić się kto ma jakiś wypasiony album jedzeniowy to chętnie poprzeglądam
Halo halo moje Panie....... Postanowiłam ograniczyć jedzenie, bo jem za duże posiłki znów i mam dzień za sobą!!! )
A ja w ten weekend miałam po raz pierwszy od nieco ponad roku czekoladę w ustach... Szczerze? Cukier mi tak skoczył,że śmiałam się jak głupia!
Ja też uwielbiam osobne albumy z jedzonkiem
@owieczka Dziękuję,ale właśnie wszystko o czym wspomniałaś już mam przejedzone. Serek wiejski uwielbiam i zawsze mam w lodówce,ale noszę go codziennie na uczelnię i poza tym już nie mam na niego ochoty.... Ten twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem robiłam,ale ja chyba nie umiem go przyprawić. W sumie ser biały/twarożki zawsze tak dziwnie mi nie smakowały,więc może to ten fakt + nie solę a sam pieprz podkręca smak,ale....... Uwielbiam za to serek wiejski z miodem Co prawda jem raz na ruski rok,ale to dla mnie mistrzostwo!
@rena442 a dzisiaj na kolacyjkę przed treningiem zjadłam jedno z Twoich dań... Zgadniesz jakie ?
@cynamonek ale wiesz, że odrobinka soli jest wskazana? Jak organizm ma za mało soli to coś tam coś tam, ale niedobrze w każdym razie Ja dodaję dosłownie ze trzy ziarenka soli i od razu inaczej smakuje całość
@rena442 nein. To co dzisiaj dodałam u Ciebie z chmurki do ulubionych. Pomidor malinowy+ser mozzarella+oliwki+bułka pełnoziarnista.
@owieczka Oj to nigdy nie słyszałam,ale akurat tak czy siak nie ma problemu bo zawsze do tego ryżu czy kaszy dodaję więcej niż szczyptę soli..
@raisinmary Naprawdę ona jest genialna. Dzięki niej miałam kaloryfer. Tak-kaloryfer,ale przestał mi się podobać i zaprzestałam ćwiczeń by cofnąć nieco efekty i wyrobić bardziej kobiecy zarys mięśni.
A wiecie jak zrobić sprawdzony hummus?
Tak myślałam,bo chyba nawet w ulubionych mam jej fotkę z tym hummusem. Może to się sprawdzi,bo zawsze można na trochę schować do lodówki (chyba) i potem skroić sobie papryczkę czy marchewkę i zjeść. Chciałam dziś gotowy kupić w sklepie a'la Alma ale nie znalazłam,albo przeoczyłam