Dieta-pytania? Dietetyczka odpowiada!

Strona 2 / 6

Tessarte
Tessarte
6052 lata temu
kngslk • 2 lata temu
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej :)

Nie znam się na treningu siłowym, ale jeżeli chodzi o dietę to żeby zbudować mięśnie musi być nadwyżka kaloryczna. Wyżej pisałam jak to zrobić. Mogę Tobie tez obliczyć lub podać wzor i zrobisz to sama.

mysweet
Nieznany profil
7.49k2 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
U mnie wykryto insulinooporność :( Chciałabym trochę więcej się dowiedzieć ze sprawdzonego źródła. Czego unikać itd.

ema9088 • 2 lata temu
W porę niewykryta insulinooporność może rozwinąć się w cukrzycę, dlatego ważne jest aby zacząć działać już na tym etapie. Insulinooporność można zwalczyć zdrową dietą i znam przypadki gdzie ludzie dietą całkowicie wyprowadzili się z insulinooporności :serce: Na początku może to być dla ciebie spora rewolucja żywieniowa, jednak sądzę, że akurat ta dieta może być bardzo przyjemna i smaczna. Najważniejsze jest aby unikać cukru, a więc wszelkie słodkości, słodzone soki czy jogurty smakowe odpadają. Ważne jest też, żeby zrezygnować z mocno przetworzonej żywności, nie kupować gotowych dań, tylko gotować od zera. Wprowadź dużo warzyw do swojej diety, powinny się one znajdować w twoim każdym posiłku. Istotna kwestią jest też spożywanie produktów z niskim indeksem glikemicznym. Tutaj zalecam zapoznać się z tabelkami, których w internecie jest od groma, wydrukować je i z czasem nauczysz się, który produkt spożywczy ma niski, a który wysoki indeks glikemiczny. W diecie przy insulinooporności zalecane jest spożywanie ciemnego pieczywa, makarony razowe ciemny ryż - zawierają one dużo więcej błonnika niż białe pieczywo i makarony i dzięki temu mają o wiele niższy indeks.

Dziękuję

mysweet
Nieznany profil
7.49k2 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
U mnie wykryto insulinooporność :( Chciałabym trochę więcej się dowiedzieć ze sprawdzonego źródła. Czego unikać itd.

Tessarte • 2 lata temu
Przepraszam, ze w ten sposób ale odsyłam na mój Instagram. Na igtv jest zapisany godzinny live na ten temat. Tez mam insulinoopornosc i udało mi się poprawić wyniki, ale zasad trzeba się trzymać do końca życia. Najważniejsza to bilansowanie posiłków czyli białko, tłuszcz i węglowodany w każdym. Nie słuchaj jak ktoś Ci mówi, ze musisz mieć wyrzeczenia bo nie trzeba z niczego rezygnować tylko trzeba wiedzieć jak to jeść. Jakbyś miała jakieś pytania, wątpliwości mozesz do mnie pisac.

Super! Bardzo Ci dziękuję W Internecie czytałam już kilka artykułów, ale każdy w sumie mówił o czymś innym Dlatego fajnie, że mówisz o tym z doświadczenia i wiedzy

sailor
sailor
10.69k2 lata temu
sailor • 2 lata temu
Czy jest specjalna dieta lub zalecenia dla osób z nowotworem? Słyszałam że nie powinny jeść węglowodanów, czy to prawda?

aneta6bk • 2 lata temu
Wiem, że pytanie nie do mnie, ale powiedzmy że mam z tym doświadczenie i wiem że jest taka dieta. Osoba która była na tej diecie mogła jeść węglowodany, zaś miała zakaz spożywania słodyczy i jedzenia warzyw i owoców prosto z krzaka.

sailor • 2 lata temu
Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź :)

ema9088 • 2 lata temu
Dieta w nowotworze to bardzo indywidualna kwestia. Zależy jaki jest to nowotwór i w jakim stanie jest pacjent. Ważne jest aby chory spożywał dużo białka, a także wspomagał się tzw. NutriDrinkami.

Dziękuję

kngslk
kngslk
9.53k2 lata temu
kngslk • 2 lata temu
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej :)

ema9088 • 2 lata temu
Mięśnie muszą mieć odpowiedni budulec, żeby mogły się rozwinąć. Muszą mieć z czego czerpać żeby rosnąć :D Dlatego warto zwiększyć trochę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a także podaż białka. Warto wprowadzić do swojej diety chude ryby, twaróg, dużo warzyw i owoców. Ważne żeby dieta była racjonalna i zrównoważona, nie popadajmy w niezdrowe skrajności :D

No właśnie ja chyba mam z tym problem . Nie liczę kalorii, ale mam wrażenie, że jak zacznę jeść więcej to wcale nie pójdzie w mięśnie tylko w tłuszczyk . Ryb nie jem, bo nie jem mięsa . Owoców i warzyw jem bardzo dużo, nabiału też sporo. Raczej nie mówię tutaj o żadnych niezdrowych skrajnościach, po prostu mam wrażenie, że zrobienie tego, bez przeliczania kalorii i makro jest trudne . Chodzę na siłownię, bo to lubię, fajnie że spadło mi z wagi od jakiegoś czasu, ale już bym wolała mięsień .

Monarea
Monarea
3.6k2 lata temu

U mnie z dietą ostatnio ciężej niż zawsze. Upały dają się we znaki i jem po 23 kiedy jest chłodno i idzie wytrzymać cokolwiek. Plus moja mama ma refluks i jest uczulona na gluten i laktoze. Co widać że ją boli, często nie może jeść swoich ulubionych jogurtów i warzyw. Na początku mnie to bawiło, mama od dziecka była ma małym czy też dużym gospodarstwie i tam tylko świeże swoje warzywa. A tu nagle nie może jeść pomidorów czy świeżego ogórka.
Staram się naprawdę nie wymyślać jeżeli chodzi o jedzenie, ale chciałabym mieć więcej siły jako energii i dać organizmowi kopa by zaczął w końcu brać tłuszcz z różnych miejsc, np ud których nie mogę ćwiczyć.

Tessarte
Tessarte
6052 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
U mnie wykryto insulinooporność :( Chciałabym trochę więcej się dowiedzieć ze sprawdzonego źródła. Czego unikać itd.

Tessarte • 2 lata temu
Przepraszam, ze w ten sposób ale odsyłam na mój Instagram. Na igtv jest zapisany godzinny live na ten temat. Tez mam insulinoopornosc i udało mi się poprawić wyniki, ale zasad trzeba się trzymać do końca życia. Najważniejsza to bilansowanie posiłków czyli białko, tłuszcz i węglowodany w każdym. Nie słuchaj jak ktoś Ci mówi, ze musisz mieć wyrzeczenia bo nie trzeba z niczego rezygnować tylko trzeba wiedzieć jak to jeść. Jakbyś miała jakieś pytania, wątpliwości mozesz do mnie pisac.

Nieznany profil • 2 lata temu
Super! Bardzo Ci dziękuję :serce: W Internecie czytałam już kilka artykułów, ale każdy w sumie mówił o czymś innym xD Dlatego fajnie, że mówisz o tym z doświadczenia i wiedzy :brawo:

Taak! Ja tez trafiłam na wiele fałszywych informacji, dlatego zainteresowałam się dietetyka by wiedzieć jak jest na prawdę. Maksymalnie próbuje zrobić zawsze tak by dieta była komfortowa wiec nawet mając IO można jeść słodycze i inne tylko trzeba odpowiednio ułożyć posiłek żeby nie zaszkodził.

Tessarte
Tessarte
6052 lata temu
kngslk • 2 lata temu
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej :)

ema9088 • 2 lata temu
Mięśnie muszą mieć odpowiedni budulec, żeby mogły się rozwinąć. Muszą mieć z czego czerpać żeby rosnąć :D Dlatego warto zwiększyć trochę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a także podaż białka. Warto wprowadzić do swojej diety chude ryby, twaróg, dużo warzyw i owoców. Ważne żeby dieta była racjonalna i zrównoważona, nie popadajmy w niezdrowe skrajności :D

kngslk • 2 lata temu
No właśnie ja chyba mam z tym problem :P. Nie liczę kalorii, ale mam wrażenie, że jak zacznę jeść więcej to wcale nie pójdzie w mięśnie tylko w tłuszczyk :P. Ryb nie jem, bo nie jem mięsa :D. Owoców i warzyw jem bardzo dużo, nabiału też sporo. Raczej nie mówię tutaj o żadnych niezdrowych skrajnościach, po prostu mam wrażenie, że zrobienie tego, bez przeliczania kalorii i makro jest trudne :P. Chodzę na siłownię, bo to lubię, fajnie że spadło mi z wagi od jakiegoś czasu, ale już bym wolała mięsień :D.

Tak jak pisałam, żeby zbudować mięśnie MUSISZ być na nadwyżce kalorycznej. Jak dołożysz ćwiczenia siłowe to zbudujesz mięśnie. Jak nie jesz ryb to koniecznie suplementacja omega 3 (dla wegan, wegetarian są z alg morskich) i wit B12 bo nie jesz mięsa.

ema9088
ema9088
1.46k2 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
U mnie wykryto insulinooporność :( Chciałabym trochę więcej się dowiedzieć ze sprawdzonego źródła. Czego unikać itd.

ema9088 • 2 lata temu
W porę niewykryta insulinooporność może rozwinąć się w cukrzycę, dlatego ważne jest aby zacząć działać już na tym etapie. Insulinooporność można zwalczyć zdrową dietą i znam przypadki gdzie ludzie dietą całkowicie wyprowadzili się z insulinooporności :serce: Na początku może to być dla ciebie spora rewolucja żywieniowa, jednak sądzę, że akurat ta dieta może być bardzo przyjemna i smaczna. Najważniejsze jest aby unikać cukru, a więc wszelkie słodkości, słodzone soki czy jogurty smakowe odpadają. Ważne jest też, żeby zrezygnować z mocno przetworzonej żywności, nie kupować gotowych dań, tylko gotować od zera. Wprowadź dużo warzyw do swojej diety, powinny się one znajdować w twoim każdym posiłku. Istotna kwestią jest też spożywanie produktów z niskim indeksem glikemicznym. Tutaj zalecam zapoznać się z tabelkami, których w internecie jest od groma, wydrukować je i z czasem nauczysz się, który produkt spożywczy ma niski, a który wysoki indeks glikemiczny. W diecie przy insulinooporności zalecane jest spożywanie ciemnego pieczywa, makarony razowe ciemny ryż - zawierają one dużo więcej błonnika niż białe pieczywo i makarony i dzięki temu mają o wiele niższy indeks.

Tessarte • 2 lata temu
Nie jest to prawda. Badania naukowe potwierdziły, ze spożywanie cukru nie ma wpływu na poprawę insulinowrazliwosci. Liczy się ładunek glikemiczny, nie indeks. Czyli cały posiłek a nie konkretne produkty. Pomoc mogą dodatki przypraw np cynamon, imbir. O tym nie wspomniałam na livie.

Moim zdaniem indeks glikemiczny też ma jakiś wpływ i warto tego przestrzegać. Ale wiadomo, każdy musi obserwować swój organizm. Znam przypadki gdzie jednemu bardziej pomagało jedzenie produktów z niskim IG, a u innych nie wpłynęło to za bardzo na wyniki badań.

ksanaru
ksanaru
17.61k2 lata temu
Tessarte • 2 lata temu
Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj 300-500 kcal. Mogę Ci obliczyć, ale potrzebuje Twoje dane: wzrost, waga, wiek, jak wyglada aktywność fizyczna (treningi, ruch). Jak będziesz trzymać się nadwyżki to przytyjesz. Jak nie lubisz dużych objętościowo posiłków to polecam orzechy, masło orzechowe- generalnie tłuszcze maja dużo kcal. Koktajle/smoothie bo aż tak nie czuć ze wkładasz w siebie kalorie.

U mnie sama nadwyżka nie działa, próbowałam zarówno z lekkimi ćwiczeniami, jak i w totalnym braku aktywności, prowadzę raczej tryb siedzący. Pilnowałam nie tylko samych kcal, ale też wszystkiego osobno - tłuszczy, białek, węgli, waga ani drgnie

ema9088
ema9088
1.46k2 lata temu
kngslk • 2 lata temu
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej :)

ema9088 • 2 lata temu
Mięśnie muszą mieć odpowiedni budulec, żeby mogły się rozwinąć. Muszą mieć z czego czerpać żeby rosnąć :D Dlatego warto zwiększyć trochę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a także podaż białka. Warto wprowadzić do swojej diety chude ryby, twaróg, dużo warzyw i owoców. Ważne żeby dieta była racjonalna i zrównoważona, nie popadajmy w niezdrowe skrajności :D

kngslk • 2 lata temu
No właśnie ja chyba mam z tym problem :P. Nie liczę kalorii, ale mam wrażenie, że jak zacznę jeść więcej to wcale nie pójdzie w mięśnie tylko w tłuszczyk :P. Ryb nie jem, bo nie jem mięsa :D. Owoców i warzyw jem bardzo dużo, nabiału też sporo. Raczej nie mówię tutaj o żadnych niezdrowych skrajnościach, po prostu mam wrażenie, że zrobienie tego, bez przeliczania kalorii i makro jest trudne :P. Chodzę na siłownię, bo to lubię, fajnie że spadło mi z wagi od jakiegoś czasu, ale już bym wolała mięsień :D.

Nie bój się tego. Jeśli rzeczywiście tak dużo ćwiczysz, to nie przytyjesz "pod kątem tłuszczu". Zwiększenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego naprawdę powinno pomóc. Co więcej zalecam mierzyć się w obwodzie i bardziej patrzeć na te wyniki, a niżeli ważyć się na wadze. Wiadomo, że jak mięśnie zaczną ci rosnąć, to twoja waga będzie wyższa, a wcale nie znaczy to że tyjesz. Dlatego pomiar zwykłą miarką krawiecką talii, brzucha, bioder czy ramion będzie super rozwiązaniem. Fajnie jest też założyć sobie taki zeszyt w którym będziesz zapisywać swoje wyniki

Tessarte
Tessarte
6052 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
U mnie wykryto insulinooporność :( Chciałabym trochę więcej się dowiedzieć ze sprawdzonego źródła. Czego unikać itd.

ema9088 • 2 lata temu
W porę niewykryta insulinooporność może rozwinąć się w cukrzycę, dlatego ważne jest aby zacząć działać już na tym etapie. Insulinooporność można zwalczyć zdrową dietą i znam przypadki gdzie ludzie dietą całkowicie wyprowadzili się z insulinooporności :serce: Na początku może to być dla ciebie spora rewolucja żywieniowa, jednak sądzę, że akurat ta dieta może być bardzo przyjemna i smaczna. Najważniejsze jest aby unikać cukru, a więc wszelkie słodkości, słodzone soki czy jogurty smakowe odpadają. Ważne jest też, żeby zrezygnować z mocno przetworzonej żywności, nie kupować gotowych dań, tylko gotować od zera. Wprowadź dużo warzyw do swojej diety, powinny się one znajdować w twoim każdym posiłku. Istotna kwestią jest też spożywanie produktów z niskim indeksem glikemicznym. Tutaj zalecam zapoznać się z tabelkami, których w internecie jest od groma, wydrukować je i z czasem nauczysz się, który produkt spożywczy ma niski, a który wysoki indeks glikemiczny. W diecie przy insulinooporności zalecane jest spożywanie ciemnego pieczywa, makarony razowe ciemny ryż - zawierają one dużo więcej błonnika niż białe pieczywo i makarony i dzięki temu mają o wiele niższy indeks.

Tessarte • 2 lata temu
Nie jest to prawda. Badania naukowe potwierdziły, ze spożywanie cukru nie ma wpływu na poprawę insulinowrazliwosci. Liczy się ładunek glikemiczny, nie indeks. Czyli cały posiłek a nie konkretne produkty. Pomoc mogą dodatki przypraw np cynamon, imbir. O tym nie wspomniałam na livie.

ema9088 • 2 lata temu
Moim zdaniem indeks glikemiczny też ma jakiś wpływ i warto tego przestrzegać. Ale wiadomo, każdy musi obserwować swój organizm. Znam przypadki gdzie jednemu bardziej pomagało jedzenie produktów z niskim IG, a u innych nie wpłynęło to za bardzo na wyniki badań.

Indeks glikemiczny mówi o tym jak skoczy cukier we krwi po zjedzeniu danego produktu.
Ładunek glikemiczny mówi o tym jak skoczy cukier we krwi po zjedzeniu posiłku czyli np truskawki z jogurtem białkowym i masłem orzechowym. Wtedy będzie mniejszy i to się liczy a nie jak skoczy po zjedzeniu 100g samych truskawek: tak samo techniki kulinarne maja wpływ na ładunek. Na indeks nie bo on mówi tylko o 1 produkcie a w IO chodzi o to by jeść zbilansowane posiłki czyli patrzyć na ładunek.

Tessarte
Tessarte
6052 lata temu
Tessarte • 2 lata temu
Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj 300-500 kcal. Mogę Ci obliczyć, ale potrzebuje Twoje dane: wzrost, waga, wiek, jak wyglada aktywność fizyczna (treningi, ruch). Jak będziesz trzymać się nadwyżki to przytyjesz. Jak nie lubisz dużych objętościowo posiłków to polecam orzechy, masło orzechowe- generalnie tłuszcze maja dużo kcal. Koktajle/smoothie bo aż tak nie czuć ze wkładasz w siebie kalorie.

ksanaru • 2 lata temu
U mnie sama nadwyżka nie działa, próbowałam zarówno z lekkimi ćwiczeniami, jak i w totalnym braku aktywności, prowadzę raczej tryb siedzący. Pilnowałam nie tylko samych kcal, ale też wszystkiego osobno - tłuszczy, białek, węgli, waga ani drgnie

A na pewno było dobrze obliczone i nie robiłaś dodatkowej aktywności? Każdy ruch no gestykulowanie wydatkuje energię i ważne tez żeby dobrze liczyc ile jemy

Marynata
Marynata
2.52k2 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
Czym podnieść sobie żelazo? Lekarz kazał mi jeść steki, a ja nie lubię tego mięsa 😆😆.

Nie jem mięsa od 16 lat, żelazo u mnie jest ciągle ponad normę (nie mówię, że jest to prawidłowe), ale tak jak dziewczyny pisały wyżej- witamina C ułatwia przyswajalność, warto łączyć oba składniki w posiłku, czego akurat ja muszę unikać

Kaamaa
Nieznany profil
2.66k2 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
Czym podnieść sobie żelazo? Lekarz kazał mi jeść steki, a ja nie lubię tego mięsa 😆😆.

Marynata • 2 lata temu
Nie jem mięsa od 16 lat, żelazo u mnie jest ciągle ponad normę (nie mówię, że jest to prawidłowe), ale tak jak dziewczyny pisały wyżej- witamina C ułatwia przyswajalność, warto łączyć oba składniki w posiłku, czego akurat ja muszę unikać ;)

U mnie dochodzi jeszcze problem z żołądkiem więc nie wszystko mogę zjeść i to takie błędne koło 🙈😞.

kngslk
kngslk
9.53k2 lata temu
kngslk • 2 lata temu
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej :)

ema9088 • 2 lata temu
Mięśnie muszą mieć odpowiedni budulec, żeby mogły się rozwinąć. Muszą mieć z czego czerpać żeby rosnąć :D Dlatego warto zwiększyć trochę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a także podaż białka. Warto wprowadzić do swojej diety chude ryby, twaróg, dużo warzyw i owoców. Ważne żeby dieta była racjonalna i zrównoważona, nie popadajmy w niezdrowe skrajności :D

kngslk • 2 lata temu
No właśnie ja chyba mam z tym problem :P. Nie liczę kalorii, ale mam wrażenie, że jak zacznę jeść więcej to wcale nie pójdzie w mięśnie tylko w tłuszczyk :P. Ryb nie jem, bo nie jem mięsa :D. Owoców i warzyw jem bardzo dużo, nabiału też sporo. Raczej nie mówię tutaj o żadnych niezdrowych skrajnościach, po prostu mam wrażenie, że zrobienie tego, bez przeliczania kalorii i makro jest trudne :P. Chodzę na siłownię, bo to lubię, fajnie że spadło mi z wagi od jakiegoś czasu, ale już bym wolała mięsień :D.

ema9088 • 2 lata temu
Nie bój się tego. Jeśli rzeczywiście tak dużo ćwiczysz, to nie przytyjesz "pod kątem tłuszczu". Zwiększenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego naprawdę powinno pomóc. Co więcej zalecam mierzyć się w obwodzie i bardziej patrzeć na te wyniki, a niżeli ważyć się na wadze. Wiadomo, że jak mięśnie zaczną ci rosnąć, to twoja waga będzie wyższa, a wcale nie znaczy to że tyjesz. Dlatego pomiar zwykłą miarką krawiecką talii, brzucha, bioder czy ramion będzie super rozwiązaniem. Fajnie jest też założyć sobie taki zeszyt w którym będziesz zapisywać swoje wyniki :brawo:

Dzięki Nie wiem czy ćwiczę aż tak dużo, no ale chodzę na siłownię jak mam ochotę, a już nie chce chudnąć . Mam na siłowni takie wagi smartbody z analizą składu ciała, wiadomo, że nigdy nie biorę tego na 100% poważnie, ale trochę się tym sugeruje

gulonica
gulonica
4.32k2 lata temu

Jak zlecieć z wagi po braniu sterydów i zachować jędrność ciała?

Marynata
Marynata
2.52k2 lata temu
Nieznany profil • 2 lata temu
Czym podnieść sobie żelazo? Lekarz kazał mi jeść steki, a ja nie lubię tego mięsa 😆😆.

Marynata • 2 lata temu
Nie jem mięsa od 16 lat, żelazo u mnie jest ciągle ponad normę (nie mówię, że jest to prawidłowe), ale tak jak dziewczyny pisały wyżej- witamina C ułatwia przyswajalność, warto łączyć oba składniki w posiłku, czego akurat ja muszę unikać ;)

Nieznany profil • 2 lata temu
U mnie dochodzi jeszcze problem z żołądkiem więc nie wszystko mogę zjeść i to takie błędne koło 🙈😞.

Może u Ciebie dobre będzie siemie lniane? Osłonowo ma żołądek (też mam problemy przez stresy), a oprócz tego zawiera w składzie żelazo i to całkiem sporo . Ja nie preferuje takiego glutka, ale na ciepło nie jest takie gęste i można wypić,a z czasem nawet je polubiłam . Możesz zmiksować z np. malinami czy czym tam lubisz, wyjdzie coś ala kisiel. Jeśli nmożesz jeść to polecam też pestki dyni czy pietruszkę, nawet jako dodatek do czegoś jeśli nie przepadasz za nimi.

Karpatia
Nieznany profil
1242 lata temu

Sama próbowałam pić siemię lniane, ale totalnie nie jestem w stanie się do niego przekonać. Nie odpowiada mi tutaj praktycznie wszystko. Smak, konsystencja... No po prostu jestem na nie.

Zastanawiam się obecnie nad jakimś dobrym naturalnym wspomagaczem odchudzania. Dodam, ze ćwicze oraz oczywiście staram się na co dzień zdrowo odżywiać. Jakieś opinie o oleju mct? Od Aura Herbals https://auraherbals.pl/ ?

darua
darua
1.48k2 lata temu
kngslk • 2 lata temu
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej :)

Podpinam się

1 2 3 4 5 6
albo dołącz do nas i udzielaj się na forum.