wspólne wyzwania/treningi

@Patriszia a co lubisz jeść/co zwykle jesz na obiad?

@owieczka W tym problem, że jem super nieregularnie, mało i śmeciowo. Obiady jadam rzadko, często zapycham się byle czym bo nie mam czasu.

Ogólnie jestem dość szczupła, ale chce poprawić swoją sylwetkę i zacząć zdrowy tryb życia.

Pomoże mi któraś ułożyć plan treningu siłowego na 3-4 dni w tygodniu? Bo nei wiem jakie partie ze sobą łączyć

Ja potrzebuje czegoś na brzuch iuda

@Patriszia Mnie się wydaje, że w zdrowym odżywianiu nie chodzi tylko o szczupłą sylwetkę, ale też, a może przede wszystkim, o zdrowie. Dlatego na pewno nie pożałujesz na dłuższą metę jak nauczysz się tak gospodarowac czasem, zeby przygotować sobie cos porządnego do zjedzenia. Jeśli chodzi o obiady to zacznij od wersji podstawowej: ryż/kasza/makaron plus mięsko plus warzywka. Ja z mięska polecam fileta z kurczaka albo indyka, możesz dodawać różne przyprawy żeby zawsze nie smakował tak samo. Warzywa to np. surówka z marchewki albo gotowane brokuły. Możesz też od czasu do czasu upiec filet z indyka w piekarniku i potem masz obiad na kilka dni bo tylko dorabiasz jakiś sos, kroisz sobie plaster takiego mięsa, podgrzewasz w sosie i do tego np. kasza albo ziemniaczki. Ja bardzo lubię też np. kurczaka po hawajsku, tu wypróbowany przepis, pycha jest: http://dietetyczne-przepisy.net/kurczak-po-hawajsku-400-kcal/
ostatnio odkryłam też taki przepis: http://www.fitjestgit.pl/2015/09/ryz-z-kurczakiem-w-sosie-marchewkowo_19.html pychotka, pasuje do kaszy gryczanej i do ryżu No i jak raz ugotujesz tak masz przynajmniej na dwa dni.
Wprowadz też sobie ryby np pieczonego łososia czy pstrąga-wrzucasz w przyprawach do piekarnika i piecze się sam do tego np. sos czosnkowy i brązowy ryż, brokuły Jest sporo opcji Możesz też zajrzeć do albumu z jedzeniem na moim profilu, jest tam kilka propozycji, może cos Ci wpadnie w oko

@owieczka Dziękuję za pomoc Już zaglądam na Twój profil

@zostanbadz dziękuję za radę

@Patriszia gdybyś miala jakies pytania to śmiało pisz

@zostanbadz Jestem bardzo na tak Czekam z niecierpliwością

@zostanbadz Czy mogłabyś mi wysłać to na maila? Będę bardzo wdzięczna

No hej dziewczyny I jak wam idzie ? Nawyki żywieniowe zmienione na lepsze ? Treningi wykonywane na 200 % ?

A czy mi też podesłałabyś na maila ?

Ja przez miesiąc zgubilam -1cm w tali i -2cm w brZuchu ale to bym ciezki miesiąc nie cwiczylam caly czas bo nowa praca duzo zmian w zyciu a. Teraz znow tydzien przerwy przez zabieg na zeba ktory sie skaplikowal/ ale malymi.krokami do celu jak wyzdrowiej ide na silownie

To ja chętnie tez zobacze ale.na email bo nie mam fb