Dieta-pytania? Dietetyczka odpowiada!
Hej, jestem studentką dietetyki, ale bardzo dużo uczę się poza studiami i sporo wiem. Prowadzę już pacjentów. Pomyślałam, że wyjdę Wam na przeciw. Jeżeli macie jakieś pytanie/problem to zostawicie a ja w tym wątku będę odpowiadać! Nie znam się na wszystkim wiec najwyżej powiem, ze nie wiem i polecę kogoś kto wie. Uczę dietetyki na instagramie, youtubie i tik toku pod nazwa tanczacadietetyczka.
Czy jest specjalna dieta lub zalecenia dla osób z nowotworem? Słyszałam że nie powinny jeść węglowodanów, czy to prawda?
Czym podnieść sobie żelazo? Lekarz kazał mi jeść steki, a ja nie lubię tego mięsa 😆😆.
Co jeść aby przytyć? Jestem szczupła,, od lat moja waga stoi na tym samym poziomie. Chciałabym przytyć chociaż 2 kg.
Wiem, że pytanie nie do mnie, ale powiedzmy że mam z tym doświadczenie i wiem że jest taka dieta. Osoba która była na tej diecie mogła jeść węglowodany, zaś miała zakaz spożywania słodyczy i jedzenia warzyw i owoców prosto z krzaka.
jak zbilansować dietę i treningi żeby przestało lecieć z wagi a poszło we wzrost masy mięśniowej
U mnie wykryto insulinooporność Chciałabym trochę więcej się dowiedzieć ze sprawdzonego źródła. Czego unikać itd.
Dieta w nowotworze to bardzo indywidualna kwestia. Zależy jaki jest to nowotwór i w jakim stanie jest pacjent. Ważne jest aby chory spożywał dużo białka, a także wspomagał się tzw. NutriDrinkami.
Warto wiedzieć, że witamina C wspomaga wchłanianie żelaza, a więc warto włączyć do swojej codziennej diety dużo warzyw i owoców bogatych w tą witaminę. Mięso zawiera najwięcej żelaza, jednak znajdziesz go też sporo w szpinaku, roślinach strączkowych, czy brokułach
Mięśnie muszą mieć odpowiedni budulec, żeby mogły się rozwinąć. Muszą mieć z czego czerpać żeby rosnąć Dlatego warto zwiększyć trochę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a także podaż białka. Warto wprowadzić do swojej diety chude ryby, twaróg, dużo warzyw i owoców. Ważne żeby dieta była racjonalna i zrównoważona, nie popadajmy w niezdrowe skrajności
W porę niewykryta insulinooporność może rozwinąć się w cukrzycę, dlatego ważne jest aby zacząć działać już na tym etapie. Insulinooporność można zwalczyć zdrową dietą i znam przypadki gdzie ludzie dietą całkowicie wyprowadzili się z insulinooporności Na początku może to być dla ciebie spora rewolucja żywieniowa, jednak sądzę, że akurat ta dieta może być bardzo przyjemna i smaczna. Najważniejsze jest aby unikać cukru, a więc wszelkie słodkości, słodzone soki czy jogurty smakowe odpadają. Ważne jest też, żeby zrezygnować z mocno przetworzonej żywności, nie kupować gotowych dań, tylko gotować od zera. Wprowadź dużo warzyw do swojej diety, powinny się one znajdować w twoim każdym posiłku. Istotna kwestią jest też spożywanie produktów z niskim indeksem glikemicznym. Tutaj zalecam zapoznać się z tabelkami, których w internecie jest od groma, wydrukować je i z czasem nauczysz się, który produkt spożywczy ma niski, a który wysoki indeks glikemiczny. W diecie przy insulinooporności zalecane jest spożywanie ciemnego pieczywa, makarony razowe ciemny ryż - zawierają one dużo więcej błonnika niż białe pieczywo i makarony i dzięki temu mają o wiele niższy indeks.
Wątróbka, ale rozumiem ze tez możesz nie lubić. Na pewno koniecznie zwróć uwagę na to jak jesz posiłki. Dodatek kawy czy herbaty z posiłkiem i do 30 min po zaburza wchłanianie żelaza. A poprawia z kolei wit C,która jest w wielu warzywach i owocach np papryka ma jej bardzo dużo.
Przepraszam, ze w ten sposób ale odsyłam na mój Instagram. Na igtv jest zapisany godzinny live na ten temat. Tez mam insulinoopornosc i udało mi się poprawić wyniki, ale zasad trzeba się trzymać do końca życia. Najważniejsza to bilansowanie posiłków czyli białko, tłuszcz i węglowodany w każdym. Nie słuchaj jak ktoś Ci mówi, ze musisz mieć wyrzeczenia bo nie trzeba z niczego rezygnować tylko trzeba wiedzieć jak to jeść. Jakbyś miała jakieś pytania, wątpliwości mozesz do mnie pisac.
Nie jest to prawda. Badania naukowe potwierdziły, ze spożywanie cukru nie ma wpływu na poprawę insulinowrazliwosci. Liczy się ładunek glikemiczny, nie indeks. Czyli cały posiłek a nie konkretne produkty. Pomoc mogą dodatki przypraw np cynamon, imbir. O tym nie wspomniałam na livie.
Zbadaj sobie insulinę i glukozę na czczo. To mogą być problemy z gospodarka cukrowa. Po wyniku na czczo będzie wiadomo czy coś nie tak. Tabletki nie są konieczne w każdym przypadku wiec trzeba to dobrze rozpoznać i wtedy działać. Ale zobacz sobie wyżej pisałam o insulinoopornosci- te zasady spokojnie mozesz wprowadzić.
Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj 300-500 kcal. Mogę Ci obliczyć, ale potrzebuje Twoje dane: wzrost, waga, wiek, jak wyglada aktywność fizyczna (treningi, ruch). Jak będziesz trzymać się nadwyżki to przytyjesz. Jak nie lubisz dużych objętościowo posiłków to polecam orzechy, masło orzechowe- generalnie tłuszcze maja dużo kcal. Koktajle/smoothie bo aż tak nie czuć ze wkładasz w siebie kalorie.