W walce o zgrabną pupę! :D

Ja podjęłam się tego wyzwania. Powiem szczerze, że podniosła mi się trochę pupa, co zauważyły nawet moje koleżanki- więc efekt był widoczny. Nie jest to jakiś spektakularny efekt, ale zawsze coś także jak masz czas i chęci to śmiało próbuj.

Ja polecam Ewę Chodakowską i jej ćwiczenia na brazylijskie pośladki

Jestem za leniwa ;p

najlepiej obciążenie na nogi i wymachy do tyłu, zbieram się, żeby wypróbować to na silowni, powoli...

Ja się w te wyzwania nie bawię, nie można ćwiczyć codziennie tej samej partii mięśni, muszą mieć przerwę na regenerację

Ja jak ćwicze poślady to z mel B i ewentualnie dodatkowo przysiady

@Allexa32 hahah każda motywacja jest dobra! niech dodatkowo motywuje Cię to, że ta pupa od czerwca nie ćwiczy

Robiłam to kiedyś i faktycznie były efekty ale ja wysiadłam przy 180 a dokładniej wysiadły moje kolana No i bardziej niż pupa powiększyły mi się uda przez co nie mogłam się zmieścić w żadne spodnie

@Allexa32 do mnie też siłownia nie przemawia, strasznie mi się szybko nudzi. Chętnie podejmę się wyzwania, bo kiedyś juz coś takiego robiłam tylko zaczęłam codziennie 50 przysiadów i co tydzień zwiększałam o 10. Doszłam do 220 i zapał minął

Ja polecam duuuużo jazdy na rowerze oraz basen.
A co do wyzwania to nie dla mnie, bo z kolanami mam problem, nie zrobię nawet 10 przysiadów ...

Jestem na 16 dniu, ale troche zmodyfikowałam ten plan. Uda mam bardziej umięśnione no i czuje poślady więc jest dobrze. Co do innych ćwiczeń, polecam Mel B - pośladki, Sylwie szostak - https://www.youtube.com/watch?v=m-_DYz9CFYA
https://www.youtube.com/watch?v=aJDhfOL0IOw Natalie Gackę oraz to : https://www.youtube.com/watch?v=F8rcu-ekUlE

Ja kiedyś ćwiczyłam z Mel B i ćwiczenia z Victoria Secret, również na pośladki. Były efekty. Pupa się podniosła i była bardziej okrągła co w moim przypadku jest sukcesem.

Ja ćwiczyłam z podobnym programem tyłek się podnosi, efekt niestety krótkotrwały i mało spektakularny po zaprzestaniu ćwiczeń wrócił do normy a może wygląda nawet gorzej niż przed. Co jakiś czas wracam do tych ćwiczeń zawsze to coś

Ja jestem przeciwniczką tych wyzwań. Dla mnie lepsze 3-4 treningi konkretne w tygodniu niż codziennie coś krótkiego.. Trzymam kciuki, ale pamiętajcie - to chwilowe. Lepiej na dobre w harmonogram treningowy włączyć ćwiczenia na uda i pośladki

Polecam Mel B, 10min trening pośladków i przysiady z obciążeniem.

no właśnie, żeby zrobić super poprawny przysiad to trzeba się natrudzić, ja na razie się nie podejmuje

mel b na tyłek jest spoko!

Komuś się udało osiągnąć jakąś wielką przemianę pupy ? Kurde też powinnam zacząć coś robić, bo ostatnio nie robię nic, jeśli chodzi o sport i się rozlałam na wszystkie strony...