Zrzucanie kilogramów.
Hej! Niedługo wakacje i chciałabym zrzucić kilka kilogramów
Jakie ćwiczenia i dietę polecacie?
Ja zaczynam od poniedziałku Ćwiczenia z Ewą Chodakowską (Skalpel, Killer) i zdrowe odżywianie, mam nadzieję, że za rok będę mogła wskoczyć w fajne bikini
Dietę? Niekoniecznie. Zero słodyczy, sama woda i zielona herbata, warzywka, ryż na obiad. Mało kalorycznie generalnie. Do tego codziennie 2 filmiki po 10 min z MelB- teraz jest lato- możesz biegać np. 3 razy w tygodniu. Ja biegałam po 10 km, ale biegaj tyle ile potrafisz Ja schudłam 13 kg od listopada do maja Powodzenia!
polecam skakankę
spala się sporo kalorii a poza tym nie buduje tak topornej masy mięśniowej na nogach jak np bieganie.
diety nie stosuję, nie jem słodkiego, częściej sypię ostre przyprawy.
a w Koszalinie, to pół świata
Ale zazdroszczę. Chciałabym pójść na jakiś fajny kurs.. Szkoda, że czasem koszt gasi zapały...
@monstrosay w Koszalinie była taka akcja Było 20 miejsc, za kurs trzeba było zapłacić ale bardzo dużo nowej wiedzy wyniosłam i dostałam dyplomik :3
Ja polecam XHIT Daily. Ćwiczę z nią już kilka miesięcy i widzę świetne efekty Oczywiście nie jem słodyczy,fast-food'ów,nie piję wcale alkoholu,jedynie woda,sporo ruchu poza samymi ćwiczeniami.
Najważniejsze jest aby trzymać się kilku zasad Odstawić słodycze a w zamian jeść owoce do godziny tak 14 po południu warzywa, zacząć jeść gotowane a nie smażone i tłuste potrawy, kasze zamiast ziemniaków i chleb razowy. 5 posiłków w małych porcjach co 3 godziny, nie wolno się głodzić! A jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam bieganie, jest najlepsze. Widziałam po sobie efekty dopiero jak zaczęłam biegać, wcześniej gdy chodziłam na fitness nic mi nie dawało. Oczywiście dystans stopniowo zwiększasz i dostosowujesz do swojej formy a w domku tak co 2 dzień Skalpel Ewy Chodakowskiej, fajnie rzeźbi boczki i pośladki Efekty zauważysz dość szybko. Przy regularnych ćwiczeniach, co 3 dzień w tydzień mozna schudnąć 1 kg a takie chudnięcie jest najskuteczniejsze i najtrwalsze No i oczywiście duże ilości wody niegazowanej żadnych soków chyba że wyciskane
Ja np przestałam jeść słodycze tzn raz na miesiąc sobie pozwolę na batona czy lody ale jak mam bardzo ochotę a to zdarza się rzadko,
dużo ruchy jazda na rowerze , długie spacery minimum 8km
robię tak ponieważ jestem po zabiegu i nie mogę robić ćwiczeń normalnych typu brzuszki itd
i zmieniłam prace w której ciągle się ruszam (chodzę) przez
3 tygodnie schudłam 4 kg
jak tak dalej pójdzie osiągnę swój cel
jem jak zawsze jedynie bardziej zdrowo więcej warzyw i owoców
pije tylko wodę niegazowana i herbatę zieloną ale to już od 3 lat
uważam ze wystarczy większy ruch nie koniecznie katowanie się ćwiczeniami
a waga leci mowie ze swojego doświadczenia
fajnie wszystko napisałaś chyba się dostosuje do niektórych punktów.
Zależy ile chcesz schudnąć, bo jeśli kilka kilo, albo bardziej zależy Ci na wymodelowaniu sylwetki to wystarczy plan treningowy 30 dni z przysiadami, do tego jedzenie staraj się jeść w odstępach maksymalnie 4 godzinnych nawet jeśli nie jesteś głodna, nie pozwól organizmowi czuć głodu bo wtedy ten robi sobie zapas tkanki tłuszczowej żeby "przeżyć" i nie zapominaj minimum 2 litry wody dziennie najlepiej przegotowanej a nie z butelki z odrobiną soku z cytryny.