Siłka time!

raisinmary

Dziewczyny wykupiłam dziś karnet na siłownie! Chciałabym w końcu fajnie wyglądać na plaży i zależy mnie aby zgubić trochę brzuszek, uda i wyrobić sobie fajne ramiona. Jakie ćwiczenia byście mi polecały? Cisnąc samo cardio czy siłowego też coś? Niestety porada trenera na tej siłowni jest płatna :/. Macie jakieś doświadczenia albo ćwiczenia godne polecenia ?

kngslk
kaktus

co prawda jestem fitnessiarą, ale śmiało możesz do mnie napisać, coś pomyślimy

xkyokox

Ja póki co od 1,5 miesiąca biegam na bieżni, czasem pójdę na jakieś zajęcia i tak w sumie, to różnicy póki co nie widzę :/ Myślałam, że męcząc się na bieżni choć trochę kg mi zejdzie, ale w swoim ciele zmian na ten dzień nie widzę

frambuesa

Tylko siłowe ! Cardio możesz sobie kompletnie odpuścić, serio ! Nie dość, że nudne to lepiej nosić ciężary

frambuesa

Jak byś chciała o coś zapytać to pisz na priv Zaczytam karierę na siłowni ^^

claoos

Ja preferuje tylko treningi siłowe. Po nich są najlepsze efekty. Po treningu dodatkowo na bieżni 20 minut i spalanie brzuszka idealne.

anap493

@frambuesa jakie ćwiczenia siłowe polecasz? Bo ja w sumie robie więcej cardio np.schody. A z siłowych to różnego rodzaju przysiady z Kettlem, a na ręce podnoszę ciężarki. Siłownia na którą chodzę jest dość uboga w maszyny i ogólnie brakuje mi ćwiczeń na brzuch.

Nuanda

Na początek cardio chociaż 20 minut, żeby Twoje ciało "zaczęło spalać" a potem modeluj swoja sylwetkę. Rób ćwiczenia na te partię które chcesz ulepszyć, albo standardowo nogi, pupa, ręce, brzuch . Na koniec 15 min na bieżni, steperze czy rowerze. Może zmian wagowych od razu nie będzie, ale ja po takim treningu zobaczyłam na ciele różnice- zeszczuplałam i mój brzuch stał się bardziej apetyczny.

raisinmary
Nuanda • 3 lata temu
Na początek cardio chociaż 20 minut, żeby Twoje ciało "zaczęło spalać" a potem modeluj swoja sylwetkę. Rób ćwiczenia na te partię które chcesz ulepszyć, albo standardowo nogi, pupa, ręce, brzuch . Na koniec 15 min na bieżni, steperze czy rowerze. Może zmian wagowych od razu nie będzie, ale ja po takim treningu zobaczyłam na ciele różnice- zeszczuplałam i mój brzuch stał się bardziej apetyczny.

Wykonywałaś ćwiczenia tylko na maszynach przeznaczonych do danej partii czy coś więcej?

frambuesa
anap493 • 3 lata temu
@frambuesa jakie ćwiczenia siłowe polecasz? :D Bo ja w sumie robie więcej cardio np.schody. A z siłowych to różnego rodzaju przysiady z Kettlem, a na ręce podnoszę ciężarki. Siłownia na którą chodzę jest dość uboga w maszyny i ogólnie brakuje mi ćwiczeń na brzuch.

Uwielbiam z kettlem różne ćwiczenia i przysiady i swingi , są super ! I świetnie się na nich spala, bo pracuje całe ciało Na ręce to tak samo coś z hantlami, albo sztangą a na brzuch chmmmm..... najlepsze będą chyba wszystkiego rodzaju deski + ja zawsze robię do tego wznosy bioder w leżeniu na plecach (nogi proste wysoko) i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach . Musisz tylko uważać na odcinek lędźwiowy. Sporo osób też robi spięcia brzucha na piłce tej dużej dmuchanej, ale ja na tym nic nie czuje

raisinmary

Matko teraz to już wg nic nie wiem . We wtorek wybiorę się pierwszy raz na siłownie, zobaczymy jak mi pójdzie

frambuesa

Dasz radę

nostami
Nuanda • 3 lata temu
Na początek cardio chociaż 20 minut, żeby Twoje ciało "zaczęło spalać" a potem modeluj swoja sylwetkę. Rób ćwiczenia na te partię które chcesz ulepszyć, albo standardowo nogi, pupa, ręce, brzuch . Na koniec 15 min na bieżni, steperze czy rowerze. Może zmian wagowych od razu nie będzie, ale ja po takim treningu zobaczyłam na ciele różnice- zeszczuplałam i mój brzuch stał się bardziej apetyczny.

Chodzę na siłownię kilka lat dość regularnie i miałam opiekę trenera - tak jak pisze Nuanda wygląda zazwyczaj mój trening. Chodzi o to, że dopiero po około 20-30 min rozpoczyna się "działanie" ruchu, więc robienie samych ćwiczeń siłowych mija się trochę z celem. Inna sprawa, że ważne jest też jaki tryb życia prowadzisz i nawet taka "pierdułka, jak co robisz PRZED siłownią ;-) Bo jesli np. dojeżdżasz na nią rowerkiem to możesz spokojnie skrócić czas cardio rozgrzewki. Niestety za każdym razem wszystko jest bardzo zindywidualizowane do osoby. Nawet trenerowi, który zobaczy Cię po raz pierwszy w życiu ciężko będzie ustawić Ci od razu super korzystny dla Ciebie program. Zazwyczaj pierwsze miesiące to nauka korzystania z maszyn. poprawnego wykonywania ćwiczeń i powolnego rozruszania organizmu. Jeśli ktoś chce szybko schudnąć to dość dobrym wyborem jest trening obwodowy. Pod ważnym warunkiem - że ćwiczenia wykonujesz w szybkim tempie i pilnujesz, aby być ciągle mocno rozgrzana. Żeby przy takim treningu nie zrobić sobie samej krzywdy poprzez złe wykonywanie ćwiczenia na maszynie potrzebujesz.. właśnie tego "miesiąca" na naukę poprawności. Jeśli miałabyś więcej pytań pisz śmiało i trzymam kciuki za Twój pierwszy trening ;-)

kngslk

dziewczyny a ja bym sobie chciała ogarnąć tyłek, bo nie bardzo jest na co popatrzeć
dodaję, że żadna siłownia u mnie nie wchodzi w grę, jedynie ćwiczenia w domu
@kaktus help

kaktus
kngslk • 3 lata temu
dziewczyny a ja bym sobie chciała ogarnąć tyłek, bo nie bardzo jest na co popatrzeć :D dodaję, że żadna siłownia u mnie nie wchodzi w grę, jedynie ćwiczenia w domu @kaktus help :D

najpierw musisz mieć 'z czego' go zrobić po więcej informacji zapraszam na priv

Nuanda
Nuanda • 3 lata temu
Na początek cardio chociaż 20 minut, żeby Twoje ciało "zaczęło spalać" a potem modeluj swoja sylwetkę. Rób ćwiczenia na te partię które chcesz ulepszyć, albo standardowo nogi, pupa, ręce, brzuch . Na koniec 15 min na bieżni, steperze czy rowerze. Może zmian wagowych od razu nie będzie, ale ja po takim treningu zobaczyłam na ciele różnice- zeszczuplałam i mój brzuch stał się bardziej apetyczny.

raisinmary • 3 lata temu
Wykonywałaś ćwiczenia tylko na maszynach przeznaczonych do danej partii czy coś więcej?

po zrobieniu tego napisałam robiłam trening na macie w takiej małej pustej salce na siłce. Było to Mel B pośladki, brzuch i na dolne partie ciała z Chodakowską.

pannAnna

Z doświaczenia - warto wykupić choć dwie, trzy lekcje u trenera. Nie pożałujesz. On powie co i jak, co z czym, na czym i będzie Ci dużooooo łatwiej.

1

albo założ konto i udzielaj się na forum.