Zrzucanie kilogramów.
Hej! Niedługo wakacje i chciałabym zrzucić kilka kilogramów
Jakie ćwiczenia i dietę polecacie?
Ja osobiście polecam abs 8 minut na brzuch
Efekty są całkiem szybko bo już po około 2tygodniach.
Temat wielokrotnie powtarzany. Poszukaj w poprzednich wątkach zamiast zakładać nowy.
30 days shred z Jillian Michaels to jest program treningowy, zajmuje ok. 30 min dziennie
Polecam wszystkie zestawy ćwiczeń Mel B
https://www.youtube.com/watch?v=SO0aKPbxIJo
oraz boczki Tiffany.
biegać nie można od razu - jesli nie ma się ze sportem wiele wspólnego na codzień. stopniowo - najpierw ćwiczenia, potem rower, może siłownia, potem bieganie.
Bieganie bardzo obciąża ciało.
biegać nie można od razu - jesli nie ma się ze sportem wiele wspólnego na codzień. stopniowo - najpierw ćwiczenia, potem rower, może siłownia, potem bieganie.
Bieganie bardzo obciąża ciało.
I znowu to samo bo wakacje itd.. Powiedziałabyś że chcesz zdrowo wyglądac a nie Ogl Znajdź w ćwiczeniach zabawę Nie każdy lubi biegać, może zumba albo skakanka ja osobiście uwielbiam ćwiczenia z hantlami Znajdź Coś twojego co sprawi ci przyjemność I zdrowo jeść!
Słodycze mówią papa
Dużo warzyw mało owoców
Owoce tylko do 15 potem dłużej się trawią..
Kolacje jesć ! Bo jak nie jesz to organizm automatycznie sam odkłada ze sniadania na boczki
Jasne produkty zbożowe mówią papa
rano i na wieczór woda z cytryną
olej liniany
spirulina (rosman polecam do koktajli 1 łyżke )
pokrzywa do koktajli akurat teraz mamy na nią sezon Z pietruszką mniam
przed dietą 2 dni detoksu !
Jak chcesz więcej rad pisz na priv mam ukończony kurs mądrego i zdrowego odrzywiania Chętnie pomogę
Zależy ile chcesz schudnąć, bo jeśli kilka kilo, albo bardziej zależy Ci na wymodelowaniu sylwetki to wystarczy plan treningowy 30 dni z przysiadami, do tego jedzenie staraj się jeść w odstępach maksymalnie 4 godzinnych nawet jeśli nie jesteś głodna, nie pozwól organizmowi czuć głodu bo wtedy ten robi sobie zapas tkanki tłuszczowej żeby "przeżyć" i nie zapominaj minimum 2 litry wody dziennie najlepiej przegotowanej a nie z butelki z odrobiną soku z cytryny.
Ja np przestałam jeść słodycze tzn raz na miesiąc sobie pozwolę na batona czy lody ale jak mam bardzo ochotę a to zdarza się rzadko,
dużo ruchy jazda na rowerze , długie spacery minimum 8km
robię tak ponieważ jestem po zabiegu i nie mogę robić ćwiczeń normalnych typu brzuszki itd
i zmieniłam prace w której ciągle się ruszam (chodzę) przez
3 tygodnie schudłam 4 kg
jak tak dalej pójdzie osiągnę swój cel
jem jak zawsze jedynie bardziej zdrowo więcej warzyw i owoców
pije tylko wodę niegazowana i herbatę zieloną ale to już od 3 lat
uważam ze wystarczy większy ruch nie koniecznie katowanie się ćwiczeniami
a waga leci mowie ze swojego doświadczenia
Najważniejsze jest aby trzymać się kilku zasad Odstawić słodycze a w zamian jeść owoce do godziny tak 14 po południu warzywa, zacząć jeść gotowane a nie smażone i tłuste potrawy, kasze zamiast ziemniaków i chleb razowy. 5 posiłków w małych porcjach co 3 godziny, nie wolno się głodzić! A jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam bieganie, jest najlepsze. Widziałam po sobie efekty dopiero jak zaczęłam biegać, wcześniej gdy chodziłam na fitness nic mi nie dawało. Oczywiście dystans stopniowo zwiększasz i dostosowujesz do swojej formy a w domku tak co 2 dzień Skalpel Ewy Chodakowskiej, fajnie rzeźbi boczki i pośladki Efekty zauważysz dość szybko. Przy regularnych ćwiczeniach, co 3 dzień w tydzień mozna schudnąć 1 kg a takie chudnięcie jest najskuteczniejsze i najtrwalsze No i oczywiście duże ilości wody niegazowanej żadnych soków chyba że wyciskane
Ja polecam XHIT Daily. Ćwiczę z nią już kilka miesięcy i widzę świetne efekty Oczywiście nie jem słodyczy,fast-food'ów,nie piję wcale alkoholu,jedynie woda,sporo ruchu poza samymi ćwiczeniami.