biegacze i biegaczki
jak radzicie sobie z bólem kolan? po bieganiu mam problem z wejściem po schodach.. jakbym miała jakąś blokadę pod rzepką. po rozciąganiu przechodzi, ale zaraz po nie mogę jednego stopnia pokonać.
robić jakieś dodatkowe ćwiczenia? np. na mięśnie głębokie? jestem początkująca, nie mam pojęcia, co może pomóc.
dodatkowo po długich dystansach sztywnieje mi więzadło zew. - ale to tak, że nie mogę zgiąć nogi..
Nie ćwicz na siłę, bo może Vi się coś poważniejszego stać. Idź lepiej do lekarza. Albo rób lepszą rozgrzewkę.
Niestety ból kolan dotyka biegaczy bardzo często, uprawiałam sport od 10 roku życia, jednak dwa lata temu musiałam zakończyć swoją przygodę, jednak znowu wracam do biegania. Mnie również meczy prawe kolano, dlatego robię sobie 2-3dni przerwy i staram się biegać po miękkim podłożu. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie to podstawa. Polecam opaski uciskowe, ciepły ubiór, warto zadbać o dobrą technikę biegania i na początek rozsądny dystans
powiem Wam, że mam ten problem od samego początku...
staram się teraz trochę ćwiczyć mięśnie głębokie, stoję na jednej nodze etc. słyszałam, że to może pomóc
Zalecam wizyte u dobrego fizjoterapeuty który będzie mógł sprawdzić stan Twojego stawu kolanowego, więzadeł, przyczepów mięśni etc. wtedy będzie można określić przyczynę bólu i dobrać odpowiednie ćwiczenia do wykonania w domu bądź inna drogę. Poprzez dobieranie sobie samemu ćwiczeń, możesz narobić sobie jeszcze większej biedy...a stanie na jednej nodze do tego tej w gorszym stanie...raczej jej nie wzmocni.
Warto więc zasięgnąć porady u specjalisty
Zacznijmy od tego ze nie wolno biegać po asfalcie !!! Bo tak niszczycie sobie staw kolanowy i skokowy najlepiej miękka powierzchnia jak np. ścieżki w lesie itd. Odpowiednie buty a nie z biedry za 100 zł to że tyle kosztują nie znaczą że dobre muszą być dopasowane i z dobrej firmy polecam asics A jeśli kolana bolą bardzo to polecam wizytę u lekarza możesz mieć problem zdrowotny Nogi mogą boleć ale kolana nie powinny
no i dzisiaj znowu to samo.. więzadło sztywnieje i koniec. ćwiczyłyście mięśnie głębokie? macie jakieś sprawdzone ćwiczenia?
Jeśli aż tak boli to nic na własną rękę nie rób i nie rozciągaj lepiej udaj sie do lekarza lub trenera personalnego aby to on pokazał ci odpowiednie ćwiczenia i jak je wykonywać aby nie zrobić sobie krzywdy
to boli tylko przez chwilę - w trakcie i po, do rozciągania po bieganiu. chwila rozciągania i po bólu..