rowerek w powietrzu

Wg mnie rowerek pomoże na uda ale na pośladki raczej nie, tylko że trzeba pedałować dobre kilka minut. Wiem, że Ty nie przepadasz za przysiadami ale ja po półmetku widzę duża różnicę w uniesieniu pupy. Możesz jeszcze spróbować pośladki z Mel B ale mi to nic nie dało

Jednak spróbuj się jakoś przełamać do przysiadów, zacznij od 10 i co dzień o 5 więcej. Efekty najlepsze!

POLECAM PRZYSIADY! Robię po 50 od ponad msc i o ile pupa lekko się podniosła i zaokrągliła to uda jakieś 2cm mniej

POLECAM PRZYSIADY! Robię po 50 od ponad msc i o ile pupa lekko się podniosła i zaokrągliła to uda jakieś 2cm mniej

chyba sama zacznę robić przysiady i ćwiczyć moją pupę bo jest prawie nie widoczna

Ćwiczenia na pupę dobre są z Mel B

Nie zauważyłam że wcześniej zostało to zaproponowane.

unoszenie nóg w pozycji leżącej np. na brzuchu wtedy dodatkowo mięsnie brzucha wzmacniasz

może i pomoże :p
ja przysiadów nie robię, bo mi kolano siada
ale po 2 tyg ćwiczeń na pośladki z Mel B widziałam efekty

A ja robię przysiady do treningu 3 serie po 10 powtorzeń na szeroko rozstawionych nogach bo tez nie przepadam. Polecam wszelkie ćwiczenia z wymachami nóg...
Z poniższego linku polecam Fire Hydrants, Quadruped i Bridge Lift. Dość przyjemne są to ćwiczenia
http://4.bp.blogspot.com/-RSTxjDMS1PU/UQ6gag6L3VI/AAAAAAAABak/-y4_HM8bgM8/s1600/%C4%87wiczenia+na+po%C5%9Bladki.png
Robię jeszcze http://img.zszywka.pl/0/0077/w_6286/fitness-i-sport/posladki-uda-piersi-brzuch-i-boczki.jpg:
to co jest 2x8 - na początku polecam obiema rękoma na ziemie
i wypady

Rowerek w miejscu myślę, że to marny efekt, ale też to stosuję, bo uważam, że KAŻDY ruch pomaga. Nie każdy wszystko lubi i to się rozumie, lepiej się oszczędzać niż zmuszać i zniechęcić

Dla mnie najlepsza jest mel b! Po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń podniosła mi się pupa i wgl wyglądała znacznie lepiej