Pomoże ktoś?
Kochane kolezanki dresscloudzianki mam ogromną prośbę do tych ktore preferują zdrowy tryb zycia.
Otóż chciałabym schudnąc do lata z 5/6 kg, problem w tym ze najbardziej doskwierają mi uda ( mam 60 w udzie) oraz brzuch (pozimowa oponka). jakiś miesiac temu zaczełam cwiczyć mel b na brzuch nogi i posladki do tego rozgrzewka i trening rozlużniający + boczki tiffany. po kilku dniach całkowicie odrzuciłam boczki poniewż jakby to powiedziec wkurzały mnie i no nie nadązałam nie potrafiłam tego robic i czułam ze to bez sensu ( pewnie wyglądałam przy tym jak kretynka ) i o ile nogi i posladki z mel b cwiczyły mi sie w miare dobrzeto przy 10 minutowym brzuchu miałam wrazenie ze rozwali mi kregosłup, po jakims czasie zacząl mnie tak boleć ze musiałam odstawic te wszystkie cwiczenia. Kręgosłup sie wykurował i postanowiłam postawić na inną formę fitness - bieganie. i biegałam kilka dni - włąsnie przed chwilą wróciłam ale czuje ze to nie jest to - znów boli mnie lekko kręgosłup i jet mi po prostu po kazdym bieganiu niedobrze, chociaż nie czuję sie zmęczona. Nic innego mi nie dolega tylko zaczyna mnie niemiłosiernie boleć brzuch....
nie wiem od czego. zresztą jak dla mnie to bieganie takie troche nudne zwłaszcza ze nie mam z kim biegac i musze sama.
No ale mniejsza z tym. Moja prośba jest taka.
Czy mogłaby mi ktoraś z was ułożyc plan cwiczeń, w miarę nie obciązający kregosłupa , w miarę taki przyjemny do ćwiczeniua w domku, może na YT jakieś filmiki....
Tylko nie z chodakowska bo na nia patrzyc nie mogę zero charyzmy w niej :0
prosze jesli to nie problem o pomoc
a ćwiczyłaś przysiady? Po 50 dziennie myślę, że nie obciąży kręgosłupa, a daje efekty
boję sie przysiadów zeby sie mi łydki nie rozbudowały za bardzo.... a na brzuchal co ???
Ja, poza ćwiczeniami domowymi polecam rolki. Dużo mniej szkodzą na stawy, niż bieganie, a efekty są świetne
Jeśli chodzi o nogi i pośladki, to dokładnie te ćwiczenia, które wypisały dziewczyny + proponowałabym wymachy nóg w podporze przodem (może być na łokciach, łatwiej się utrzymać). Przy przysiadach trzeba jednak pamiętać o prawidłowym wykonywaniu, bo można przeciążyć kolana.
Typowo na nogi + wzmocnienie brzucha - nożyce pionowe i poziome w leżeniu.
Jeśli po ćwiczeniach bolał cię kręgosłup, sprawa jest prosta - masz mocniejsze mięśnie brzucha, niż grzbietu. Po każdych ćwiczeniach brzucha trzeba ten brzuch rozciągnąć i dodać jakieś ćwiczenie na mięśnie grzbietu.
Można między ćwiczeniami przepleść trening cardio, poprawiający wytrzymałość i spalający duże ilości kalorii, np od Fittapy (są na YT).
Przed każdym 'treningiem' oczywiście obowiązkowa krótka, ale intensywna rozgrzewka + po treningu rozciąganie.
No i trzeba pamiętać, by następujące po sobie ćwiczenia były na inne mięśnie, aby ich nie przeciążać.
ale przy złym ćwiczeniu rozwala kolana.
Jeśli boli Cie kręgosłup, to zalecam wizytę u lekarza. Lepiej dowiedz się czym to jest spowodowane i wylecz porządnie, a nie 'przeczekaj', bo ry dalszych ćwiczeniach może być jeszcze gorzej ;/
Szczerze mówiąc ja trenuje do 6 razy w tygodniu i boli mnie dosłownie wszystko cały czas bez bólu nie ma efektów... Jeśli z brzuszków bolą Cię plecy to albo źle je robisz ,albo zbyt często i intensywnie. Warto sobie tydzień rozplanowac np. Pon_cardio wt-nogi i brzuch sr-siłowe etd.. ja tak robię i działa.
Nie powinno się robić ćwiczeń na jedną daną partię mięśniową jednego dnia, bo robienie kilku ćwiczeń po kolei przeciąża tą grupę mięśni i może prowadzić do ciężkich kontuzji. Należy zawsze przepleść pomiędzy ćwiczeniami cokolwiek innego, choćby to kardio. Efekty może i są, ale co po nich, jak za parę miesięcy mogą pojawić się różne choroby.
I to wcale nie powiedziane, że bez bólu nie ma efektów - ok, może boleć tydzień, dwa - później ciało przyzwyczaja się do wysiłku, do danego ruchu, i same ćwiczenia powinny być mniej bolesne, ich wykonanie nie powinno sprawiać już większych problemów. Jeśli dalej boli, nie wróży to nic dobrego. Tym bardziej, jeśli boli coraz mocniej.
Akurat w tym temacie wiem, co mówię, bo że tak powiem z 'zawodu' jestem wuefistką
Mój Boziu, do lata można schudnąć z 15 kg Ja odchudzam się po prostu zdrowo się odżywiając od 3 marca i schudłam już 5,5 kg. Nie głodzę się, nei biorę żadnych wspomagaczy. Zauważyłam natomiast, że ze wszystkiego schodzi mi mniej więcej po równo. Wiem z własnego doświadczenia, że najlepszy jest basen na odchudzenie i wysmuklenie sylwetki w tym i Twoich problematycznych partii
Jeżeli chodzi o ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa to chyba najlepiej skonsultować się z lekarzem lub z trenerem personalnym ( w każdej siłowni jest taki : ). Jeśli masz takowy problem lepiej żebyś sama nie ćwiczyła bo sobie krzywdę zrobisz. Pamiętaj też, że 70 % to dieta a reszta ćwiczenia. Musisz zdrowo jeść aby schudnąć i się lepiej czuć. Mam bardzo fajną dietę, która nie jest głodówkowa a bardzo smaczna i zbilansowana. Stosuję ją moja mam i ja sama zaczęłam z nią jeść mimo, że nie miałam takiej potrzeby związanej z sylwetką . Gdybyś byłą nią zainteresowana mogę Ci ją przesłać
Chodzenie z kijkami, hula-hop, skręty..
I tu mam takie coś, nie wiem czy dla ciebie będą dobre ale może dla innej dziewczyny :
http://www.bycidealna.pl/2013/07/wyzwanie-30-dni-z-mel-b-tiffany.html
http://www.tipy.pl/artykul_18122,jak-spalic-tluszcz-z-brzucha-9-skutecznych-cwiczen.html